Par Océane Terrisse
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L'hydratation est un facteur clé de la santé pendant la grossesse et l'allaitement. Une bonne hydratation contribue au bien-être général de la maman et au bon développement du bébé. Cependant, pendant ces périodes, les besoins en eau sont accrus, et une déshydratation peut avoir des conséquences importantes.
Pendant la grossesse, les besoins en eau sont augmentés pour soutenir le développement du fœtus et pour compenser les changements physiologiques dans le corps de la mère. Il est recommandé qu'une femme enceinte boive entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, voire davantage en fonction de son activité physique, de la chaleur, ou de la présence de symptômes particuliers (comme les vomissements).
Les besoins en eau augmentent pendant la grossesse en raison de plusieurs changements physiologiques essentiels pour soutenir la croissance du fœtus et le bien-être de la mère.
Augmentation du volume sanguin : Le corps de la femme enceinte produit plus de sang pour soutenir le fœtus, ce qui nécessite plus de liquide.
Formation et maintien du liquide amniotique : Le liquide amniotique, qui entoure et protège le bébé, est principalement composé d’eau. Il joue un rôle crucial dans le développement du fœtus en amortissant les chocs, en régulant la température et en facilitant les mouvements du bébé.
Soutien au développement du placenta : Le placenta qui permet les échanges de nutriments, d’oxygène et de déchets entre la mère et le fœtus, dépend d'une bonne circulation sanguine et donc d'une hydratation adéquate pour fonctionner correctement.
Augmentation de la production d’urine : Les reins de la mère travaillent davantage pour filtrer les déchets supplémentaires produits par l’organisme de la mère et du bébé. En conséquence, le corps élimine plus d’eau sous forme d’urine, ce qui nécessite une consommation accrue d’eau pour compenser ces pertes.
Pendant l’allaitement, la production de lait implique des pertes hydriques accrues, et l’hydratation devient encore plus cruciale. On conseille donc aux mères allaitantes de boire environ 2 à 2,5 litres d’eau par jour pour soutenir la lactation et maintenir une bonne hydratation.
Les besoins en eau sont également influencés par l’intensité de l’allaitement (en particulier au début), la fréquence des tétées, la température ambiante, et l’activité physique. Il est donc important de s’adapter à son propre corps et d’écouter ses besoins.
Les besoins en eau sont également augmentés pendant l’allaitement, car le corps de la mère doit répondre à des demandes physiologiques spécifiques durant cette période.
Maintien de l’hydratation maternelle : Le lait maternel est composé d’environ 87 % d’eau. La production continue de lait entraîne des pertes hydriques quotidiennes considérables. Si ces pertes ne sont pas compensées, la mère risque de se déshydrater.
Récupération post-partum : L’hydratation aide le corps de la mère à récupérer après l’accouchement en favorisant l'élimination des déchets métaboliques et en soutenant la guérison des tissus. Elle est essentielle pour l’équilibre hormonal et le bon fonctionnement du métabolisme, contribuant à la remise en forme du corps post-partum.
Prévention de la fatigue et du stress : L’allaitement demande beaucoup d’énergie au corps de la mère. La déshydratation peut aggraver la fatigue et le stress durant cette période.
Il est important de reconnaître les signes de déshydratation, notamment : une sensation de soif intense, la bouche sèche, des urines foncées, odorantes et peu fréquentes, une fatigue anormale avec des maux de tête et/ou des étourdissements.
La déshydratation peut avoir de nombreuses conséquences pendant la grossesse et l'allaitement.
La grossesse et l’allaitement demande beaucoup d’énergie à la femme. La déshydratation peut la fatiguer davantage, augmentant le risque de stress et de troubles de l'humeur.
Une hydratation insuffisante peut ralentir le transit intestinal et provoquer de la constipation, un problème fréquent chez les femmes enceintes.
La déshydratation peut provoquer des maux de tête fréquents et compliquer la circulation sanguine, causant parfois de la rétention d’eau ou une sensation de jambes lourdes.
Il est donc essentiel de bien s’hydrater afin d’éviter ces désagréments et d'assurer une grossesse et un allaitement harmonieux.
Toutes les boissons ne sont pas égales en termes d’hydratation. Voici les meilleures options pour rester bien hydratée pendant la grossesse et l’allaitement :
L’eau : Elle reste la boisson la plus recommandée. L'eau plate, gazeuse ou aromatisée sans sucre ajouté sont des choix parfaits pour s’hydrater tout au long de la journée.
Infusions et tisanes : Des infusions de plantes comme la camomille, la menthe ou le gingembre (sauf contre-indication médicale) peuvent aussi apporter de l’hydratation, tout en ayant des vertus relaxantes ou digestives.
Lait et laitages : Le lait est également une bonne source d'hydratation et apporte des nutriments essentiels comme le calcium, qui est important durant la grossesse et l'allaitement. Privilégiez le lait et les laitages natures / sans sucres.
En revanche, il est préférable de limiter les boissons sucrées ou les boissons contenant des excitants comme le thé et le café (il est recommandé de se limiter à 2 tasses par jour maximum). L’alcool est strictement déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement
Il peut parfois être difficile de s’assurer d’une bonne hydratation pendant la grossesse et l'allaitement. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à boire :
Avoir une bouteille d’eau à portée de main : Cela facilite la consommation régulière d’eau tout au long de la journée.
Boire avant d’avoir soif : Souvent une des justifications au fait que l’on ne boit pas assez est “je n’ai pas soif” mais la sensation de soif est déjà un signe de déshydratation ! Il faut donc boire régulièrement et ne pas attendre d’avoir soif.
Boire de petites quantités régulièrement : Pour penser à boire vous pouvez lier l’hydratation à une action répétitive de votre quotidien, par exemple : boire une gorgée à chaque coupure publicité à la télévision, après avoir traité une tâche au travail, dès que vous vous lavez les mains…) ou vous mettre un rappel toutes les heures le temps que cela devienne une habitude.
Manger des aliments riches en eau : Les fruits et légumes comme le concombre, la pastèque, l'orange en été et les soupes et bouillons en hiver, sont des aliments qui apportent de l’eau et contribuent à l'hydratation.
Varier les saveurs : Ajouter des tranches de citron, de concombre ou des feuilles de menthe dans l'eau peut rendre l'hydratation plus agréable et moins monotone.
En répondant aux besoins accrus en eau pendant ces périodes, les futures et nouvelles mères soutiennent non seulement leur propre bien-être, mais aussi le développement et la santé de leur bébé. Adapter sa consommation de liquides, varier les sources d’hydratation, et écouter les signaux de son corps sont autant de gestes simples pour éviter la déshydratation et assurer une grossesse et un allaitement sereins.
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