Par Océane Terrisse
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L’alimentation joue un rôle crucial en post-partum pour soutenir votre récupération et assurer un statut nutritionnel correct. En effet, la grossesse peut être une période éprouvante physiquement et émotionnellement pour votre corps et créer des déficits alimentaires.
Il est donc essentiel de ne pas négliger votre alimentation après la naissance de votre bébé !
Après votre accouchement, continuez à adopter une alimentation variée et équilibrée, comme durant la grossesse.
sont notre principale source d’énergie pour l’organisme. Consommez-les quotidiennement et répartissez-les sur plusieurs repas pour recharger vos batteries durablement.
Sources alimentaires : féculents, produits céréaliers, légumineuses.
En l'absence d’allaitement, vos besoins nutritionnels reviennent progressivement à leur niveau d’avant la grossesse. Il faudra donc adaptez les quantités consommées pour éviter un excès calorique tout en maintenant un apport nutritif optimal. Par ailleurs, il est fortement déconseillé d’avoir une alimentation restrictive durant cette période.
En cas d’allaitement : vos besoins nutritionnels sont augmentés, comme détaillé dans notre article sur les besoins nutritionnelles de la femme allaitante.
Après une césarienne ou en cas de déchirures : privilégiez les aliments riches en protéines et en vitamines C (orange, kiwi, poivron...) pour une bonne cicatrisation. Ainsi que des aliments sources de fibres pour un transit régulier.
Pour la gestion de l’humeur : favorisez les aliments riches en tryptophane (banane, volaille, noix), oméga 3 et en vitamines du groupe B, qui soutiennent l’équilibre émotionnel.
Le bouillon d’os est particulièrement bénéfique après l’accouchement :
Le collagène soutient la récupération des tissus conjonctifs (peau, muscles, ligaments, tendons). Il favorise la cicatrisation des plaies (césarienne ou déchirure périnéale) et renforce les cheveux et les ongles, souvent fragilisés par les fluctuations hormonales post-partum.
Il contient du calcium, du phosphore, du fer, du zinc, et d’autres éléments essentiels à votre récupération.
Le bouillon contribue à votre hydratation et est facile à digérer, ce qui est important lorsque votre corps a besoin de toute son énergie pour récupérer.
Le bouillon d'os est recommandé en post-partum pour ses nombreux bienfaits pour la santé et la récupération après l'accouchement, retrouvez la recette du bouillon d'os maison ci-dessous
La période post-partum est une étape cruciale où une alimentation adaptée joue un rôle central pour soutenir la récupération physique, prévenir les carences, et maintenir un bon équilibre émotionnel. En misant sur une alimentation variée, équilibrée et riche en nutriments essentiels, vous offrez à votre corps les ressources nécessaires pour se rétablir après l’accouchement.
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