Cycle menstruel et SOPK : quel lien ?
SOPK et déséquilibre du cycle menstruel : explications
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Cycle menstruel et SOPK : comment l’alimentation et le mode de vie peuvent aider ?
Par Lisa LUBET
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Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est l’une des principales causes de troubles du cycle menstruel chez les femmes. Règles irrégulières, absence d’ovulation ou cycles très espacés : ces manifestations ne sont pas seulement inconfortables au quotidien, elles peuvent aussi avoir un impact sur la fertilité, le métabolisme et le bien-être global.
Bonne nouvelle : en adaptant son mode de vie, il est possible d’améliorer significativement la régularité du cycle et de réduire les symptômes liés au SOPK. Alimentation équilibrée, activité physique régulière, gestion du stress ou encore médecines douces : plusieurs leviers d’action existent pour mieux vivre son cycle et retrouver un équilibre hormonal.
Rôle de l’alimentation dans la régulation des cycles
La prise en charge nutritionnelle est essentielle dans l’adoption d’habitudes de vie respectueuses des symptômes du SOPK. Elle joue en effet un rôle déterminant sur les symptômes métaboliques, hormonaux, reproductifs et physiologiques et permet donc d’agir directement sur la qualité de vie.
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L’alimentation méditerranéenne : le modèle de référence
L’alimentation méditerranéenne est particulièrement adapté dans le cadre du SOPK, car elle agit favorablement sur plusieurs mécanismes impliqués dans la maladie. Elle se caractérise par :
- une richesse en antioxydants,
-
l’utilisation de l’huile d’olive comme principale source de graisses,
-
une consommation quotidienne de fibres et d’aliments à index glycémique bas,
-
une priorité donnée aux aliments frais et une limitation des produits transformés.
Ses bénéfices démontrés sur le SOPK
Ce mode d’alimentation permet l’amélioration de certains symptômes du SOPK :
- Réduire la résistance à l’insuline
- Améliorer la fertilité
- Diminuer l'inflammation
- Abaisser les taux de cholestérol LDL et de triglycérides
- Limiter la formation de graisse abdominale
- Améliorer la santé mentale et le bien-être global
La place de l’activité physique
L’activité physique est un allié majeur dans la prise en charge du SOPK. Les exercices d’endurance, en particulier, améliorent la sensibilité à l’insuline, soutiennent la santé cardiovasculaire et contribuent à un meilleur équilibre hormonal.
En pratique, les recommandations en terme d’activité physique pour les femmes atteintes de SOPK correspondent à effectuer :
250 minutes par semaine d'activité physique d’intensité modérée (marche rapide, jardinage, vélo, natation, aquagym)
ou
150 minutes par semaine d’activité physique de haute intensité (marche en côte, jogging, natation rapide, sports collectifs, sports de combat…),
ou
une combinaison équivalente des deux
À cela s’ajoutent des séances de renforcement musculaire (résistance, souplesse, flexibilité), idéalement 2 jours non consécutifs par semaine.
Les médécines douces
Le SOPK peut également avoir un impact sur la santé mentale, en augmentant le stress, l’anxiété ou parfois une tendance dépressive. Dans ce contexte, certaines médecines douces peuvent offrir un soutien complémentaire :
-
le yoga, grâce à ses postures, exercices de respiration et méditation,
-
l’acupuncture,
-
ou encore d’autres pratiques de relaxation et de pleine conscience.
Ces approches favorisent un meilleur équilibre émotionnel, aident à réguler les hormones et peuvent contribuer à rendre les cycles menstruels plus réguliers.
Petit Bambou est un outil de relaxation accessible et facile à utiliser : cela peut aider à apprendre à gérer le stress, mieux dormir ou simplement faire une pause dans sa journée.
Respirelax+ est une application gratuite et simple d’utilisation, conçue pour pratiquer la cohérence cardiaque : elle aide à réduire le stress, améliorer la concentration et retrouver un meilleur équilibre émotionnel au quotidien
Que retenir sur la place du mode de vie dans la prise en charge des troubles du cycle dans le SOPK ?
Adopter un mode de vie adapté est un levier majeur pour retrouver plus de régularité dans les cycles, , réduire les symptômes et améliorer la qualité de vie au quotidien. Une alimentation équilibrée avec en particulier les bénéfices démontrés du régime méditerranéen, une activité physique régulière et la gestion du stress par des approches douces ou des outils numériques sont autant de stratégies efficaces et accessibles. En combinant ces différents axes, chaque femme peut agir activement sur son bien-être et accompagner positivement la prise en charge de son SOPK.
Sources externes
- Teede HJ et al. Recommandations de la directive internationale fondée sur les preuves pour l’évaluation et la prise en charge du syndrome des ovaires polykystiques.
Human Reproduction, 2018. -
Karayiannis D et al. Adhésion au régime méditerranéen et interventions sur le mode de vie chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques : un essai contrôlé randomisé. Nutrients, 2022. Lien PubMed
-
Gautam R et al. Le rôle des interventions sur le mode de vie dans la prise en charge du SOPK : revue systématique. Nutrients, 2025
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