Par Océane Terrisse
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L’eau est essentielle à toutes les fonctions vitales : elle participe à la régulation de la température corporelle, au transport des nutriments, à l’élimination des toxines, à la digestion... L’hydratation est donc importante à tout âge de la vie.
Mais avec la ménopause, les besoins en eau évoluent en raison de nombreux changements physiologiques. Cette période de transition hormonale s’accompagne de divers symptômes qui peuvent avoir un impact direct sur l’équilibre hydrique de l’organisme. Pourtant, on parle peu de son importance durant cette période. Boire suffisamment devient alors un geste essentiel, non seulement pour atténuer certains inconforts, mais aussi pour préserver sa peau, son énergie et sa santé.
Vous trouverez dans cet article en quoi la couverture des besoins hydriques est primordiale lors de cette étape de la vie, mais également des astuces pour augmenter votre consommation d'eau au quotidien.
Plusieurs symptômes courants chez les femmes ménopausées favorisent une perte d’eau, rendant l’hydratation encore plus cruciale à cette période de la vie.
La sécheresse des muqueuses (vaginale, buccale ou oculaire) est également un symptôme fréquent de la ménopause, due à la diminution des œstrogènes. Ces muqueuses, moins bien irriguées et hydratées, deviennent plus sensibles, entraînant gênes, irritations et infections plus fréquentes.
Les changements hormonaux peuvent impacter la digestion et ralentir le transit. Une bonne hydratation est essentielle pour améliorer la consistance des selles et faciliter leur évacuation. Une hydratation insuffisante peut également majorer la fatigue et provoquer des maux de tête et des migraines.
Les œstrogènes jouent un rôle essentiel dans la santé de la peau, en régulant plusieurs processus clés.
Ils stimulent la production de collagène, une protéine qui confère à la peau sa fermeté et sa résistance.
Ils favorisent également la production d’élastine, responsable de la souplesse et de l’élasticité de la peau.
Ils contribuent à la production d’acide hyaluronique, une molécule clé pour l’hydratation de la peau, car elle a la capacité de retenir l’eau dans les tissus cutanés.
Cependant, à mesure que les niveaux d’œstrogènes chutent avec la ménopause, ces mécanismes sont perturbés. Cela entraîne des changements structurels dans le derme :
L’ANSES recommande un apport de 2 litres d’eau par jour pour les femmes, dont environ 1,6 L sous forme de boissons. À la ménopause, ces besoins peuvent augmenter légèrement, notamment en cas de sueurs fréquentes ou d’activité physique régulière.
À certaines périodes de l'année, notamment lors des fortes chaleurs, il est essentiel de porter une attention particulière à l'hydratation. En effet, la perte d'eau corporelle s'accroît considérablement en raison de l'augmentation de la transpiration. Il est donc primordial de boire en quantité suffisante pour compenser ces pertes. Découvrez ici quelques conseils pour rester bien hydratée !
L’idéal est de répartir son hydratation tout au long de la journée, plutôt que de boire de grandes quantités en une seule fois.
Certaines boissons comme le café, le thé ou l’alcool ont des effets diurétiques : elles peuvent accentuer la perte hydrique et donc le risque de déshydratation. Il est donc préférable d’en consommer avec modération, tout en veillant à compenser avec des apports hydriques de qualité.
Les sources d’hydratation à privilégier :
Eau plate ou pétillante
Infusions (camomille, sauge, verveine)
Bouillons, soupes, tisanes
Eaux aromatisées maison : citron, menthe, concombre
Aliments riches en eau : pastèque, courgette, orange, concombre, melon...
Sex Hormones and Skin Collagen Content in Postmenopausal Women - Brincat, M., et al. - British Medical Journal (Clinical Research Ed.)
Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles - ANSES
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