Par Océane Terrisse
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La ménopause est une étape naturelle dans la vie des femmes qui marque la fin des cycles menstruels et de la fertilité. Ce phénomène résulte d’une diminution progressive de la production d’hormones féminines, principalement les œstrogènes et la progestérone. Il s’agit d’un bouleversement hormonal majeur, ayant un impact profond sur le corps et expliquant l’apparition de nombreux symptômes.
La ménopause ne survient pas du jour au lendemain. Avant de s’installer définitivement, le corps passe par une phase de transition appelée préménopause. Cette période, qui dure plusieurs années, marque le début des fluctuations hormonales et l’apparition des premiers symptômes.
La progestérone joue un rôle apaisant et régulateur dans le corps féminin, en particulier pour équilibrer les effets des œstrogènes. À partir de la préménopause, sa production diminue brusquement, il en résulte un déséquilibre oestro-progestatif, provoquant plusieurs changements et symptômes :
Avec la baisse de la progestérone, les mécanismes de gestion du stress sont moins efficaces, ce qui peut entraîner des fluctuations émotionnelles.
Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes fréquents et sommeil moins réparateur.
Certaines femmes ressentent des difficultés à se concentrer ou des pertes de mémoire passagères, en lien avec les variations hormonales.
La chute de la progestérone peut rendre cette période encore plus difficile à vivre, notamment à cause des impacts sur l’humeur et la qualité du sommeil.
Les œstrogènes jouent un rôle essentiel dans plusieurs fonctions de l’organisme féminin.
Dès la préménopause, les œstrogènes chutent de façon plus progressive que la progestérone. Ce déséquilibre hormonal entraîne des bouleversements importants dans le corps, générant divers symptômes :
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L’hypothalamus, régulateur de la température corporelle, devient plus sensible aux variations thermiques, provoquant ces sensations soudaines de chaleur.
Moins d’œstrogènes signifie moins d’hydratation naturelle, affectant la peau, les yeux, la bouche et les muqueuses vaginales, pouvant entraîner inconfort et sécheresse.
Les œstrogènes influencent la répartition des graisses. Après la ménopause, elles ont tendance à se stocker davantage au niveau de l’abdomen plutôt que sur les hanches et les cuisses.
Les œstrogènes contribuent au renouvellement osseux. Leur baisse accélère la perte de densité osseuse, augmentant ainsi le risque de fractures et le risque d'ostéoporose.
Les œstrogènes ont un effet protecteur sur le cœur, leur baisse favorise l’élévation du cholestérol et de la tension, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
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La diminution des œstrogènes perturbe la production de neurotransmetteurs liés à l’humeur et au désir sexuel, pouvant provoquer anxiété, irritabilité et baisse de la libido.
La diminution de la production hormonale peut entraîner un ralentissement du métabolisme et des inconforts digestifs (constipation, ballonnements ...).
Même si ces changements sont naturels, il existe des solutions pour atténuer leurs effets.
Avec les modifications hormonales, vos besoins évoluent. Il est donc important d'ajuster votre alimentation en conséquence. Consommer des aliments riches en calcium, en vitamine D et en fibres pour soutenir la santé des os et du système digestif.
Pour maintenir votre masse musculaire, préserver votre santé cardiaque et réduire le stress. Il est important de maintenir ou mettre en place une activité physique régulière qui vous convient.
Mettre en place une routine apaisante pour améliorer la qualité de votre sommeil, préserver votre énergie et éviter la fatigue à la ménopause.
La cohérence cardiaque, la méditation, le yoga, la sophrologie … Plusieurs pratiques peuvent vous aider à mieux gérer cette période.
La ménopause est une transition importante qui s’accompagne de nombreux changements hormonaux impactant le corps. En comprenant ces mécanismes, il devient plus facile d’adopter des habitudes adaptées pour mieux traverser cette période et préserver son bien-être.
Nos diététiciennes sont spécialisées dans la prise en charge de la ménopause. Elles comprennent vos difficultés et vous apportent des conseils adaptés. Parce que chaque femme vit la ménopause différemment, nous prenons le temps de vous écouter et de comprendre votre vécu pour vous proposer un accompagnement personnalisé.
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